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COMO FAZER UM DIÁRIO ALIMENTAR BEM-SUCEDIDO
📌 Seja o mais específico possível com a comida ou bebida. Por exemplo, se você estiver bebendo um café com leite, observe o tipo e o tamanho. Certifique-se de incluir quaisquer bebidas alcoólicas que você consome.
📝 VOCÊ MANTEVE O DIÁRIO ALIMENTAR. O QUE FAZER AGORA?
Depois de completar o diário de uma semana com alimentos e bebidas consumidos, dê um passo atrás e observe o que você anotou. Pesquise tendências, padrões ou hábitos. Por exemplo, você pode considerar:
📌 QUÃO SAUDÁVEL É MINHA ALIMENTAÇÃO?
- Estou comendo legumes e frutas todos os dias? Se sim, quantas porções?
- Estou comendo grãos integrais todos os dias?
- Estou comendo alimentos ou bebidas com adição de açúcar? Se sim, com que frequência?
- Meu humor afeta meus hábitos alimentares?
- Pego lanches pouco saudáveis quando estou cansado ou estressado?
🔬 DEFINIR METAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL SMART
Depois de identificar as áreas de melhoria, defina uma ou duas metas de alimentação saudável para si mesmo. Ao fazer isso, use o formato de meta SMART . Isso significa que seus objetivos devem ser: S (Específico), M (Mensurável), A (Atingível), R (Relevante) e
T (Temporal).
📝 AQUI ESTÃO ALGUNS EXEMPLOS DE METAS SMART.
📌 OBSERVAÇÃO DO DIÁRIO ALIMENTAR:
Você consome a média de duas porções de vegetais por dia.
OBJETIVO: Coma mais vegetais.
OBJETIVO INTELIGENTE: Coma três porções de vegetais por dia.
📌 OBSERVAÇÃO DO DIÁRIO ALIMENTAR:
Você pede comida três ou quatro noites por semana.
OBJETIVO: cozinhar mais em casa.
OBJETIVO SMART: pedir no máximo uma ou duas noites por semana.
📌 OBSERVAÇÃO DO DIÁRIO ALIMENTAR:
Você come refeições e lanches saudáveis até às 15 horas, quando vai na máquina de venda automática do escritório e consome junk food.
OBJETIVO: Comer lanches saudáveis.
OBJETIVO SMART: leve um lanche saudável (um pedaço de fruta e um pequeno punhado de nozes) para trabalhar todos os dias.
Manter um DIÁRIO ALIMENTAR com ALTERAÇÕES SMART é um excelente hábito para uma jornada mais saudável.
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