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Além da água, existem outras fontes de hidratação corporal saudáveis que além de hidratar, repõe os eletrólitos (minerais) perdidos através do suor, respiração, fezes e urina. Além disso, não pule refeições. Faça as 3 refeições principais (desjejum, almoço e jantar) e os lanches intermediários. Essa prática, mantém o metabolismo ativo e funciona como um repositor de eletrólitos.
Se for fazer uma caminhada ou outra a
física, de 1 hora, tome água. A ingestão de água, durante a atividade física, de forma confortável é suficiente. Ela deve ser feita sem causar transtornos estomacais e vontade de fazer xixi durante o exercício. (Alimente-se, até 1 hora antes da atividade física e 30 minutos depois). Vale a dica: pese-se imediatamente antes e depois da atividade física! Se perder peso, não significa que perdeu gordura e sim que perdeu água (desidratou) e precisa reequilibrar a hidratação durante o exercício.
Água de coco fresco
Sucos e smoothies naturais de frutas, legumes e vegetais com fibras
Águas de frutas frescas com hortelã, erva-doce, coentro, melissa
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Chás e suchás gelados
Sopas frias
Salada de folhas, legumes e frutas fresquinhas
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Gelatinas naturais de frutas e chás
Sorbet de frutas
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