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FLAVONÓIDES: ALIADOS NA DEPRESSÃO
Flavonoides são uma classe de compostos ativos encontrados em diversos alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, verduras e grãos. São conhecidos por sua ação anti-inflamatória e antioxidante, ajudando a reduzir os riscos de hipertensão, doenças do coração câncer e envelhecimento precoce.
Além de todas essas funções, estudo realizado na Universidade de Harvard, pesquisou o consumo de alimentos ricos em flavonoides por 121.700 mulheres, com idades entre 30 e 55 anos por meio de questionários semiquantitativos de frequência alimentar. A cada 2 anos estas mesmas mulheres tinham que responder novamente os questionários e atualizar exames médicos e dados sobre sua saúde e estilo de vida. Anos depois o mesmo questionário foi feito com mais 116.430 mulheres com idade entre 25 a 42 anos. Ocorreram 10.752 casos de depressão identificados durante a pesquisa.
No início do estudo, as participantes com um total de ingestão de flavonoides mais elevados tinham um comportamento e estilo de vida mais saudável (incluindo níveis mais altos de atividade física) que contribuíram para a diminuição do risco de depressão nessas participantes. Além disso, as mulheres que consumiam alimentos fontes de flavonóides e seus compostos (flavonois, flavonas e flavanonas), como as frutas em geral, cítricas, e vegetais, apresentaram redução de 7 a 10% do risco de depressão em relação às mulheres que consumiam menor quantidade destes alimentos.
Segundo os pesquisadores, os flavonóides contribuem para a diminuição da morte dos neurônios e ajudam nos mecanismos de comunicação e coordenação das funções das células, as quais, na depressão, podem estar comprometidas. Os flavonóides também auxiliam na melhora do fluxo de sangue no cérebro, contribuindo para a saúde das veias e artérias, que é um fator essencial no combate à depressão, pois com a melhora do aporte sanguíneo, a distribuição de nutrientes para as células cerebrais se torna mais eficiente, mantendo suas funções de maneira saudável.
Para obter os inúmeros benefícios dos flavonoides, incluindo os efeitos positivos na depressão, abasteça sua casa com alimentos ricos nestes compostos ativos como maçã vermelha, cereja, chá verde, morangos, amoras, mirtilos, uva roxa, chá preto e verde, derivados do cacau e outros produtos ricos nesse composto ativo.
Referência
CHANG, S. et al. Dietary flavonoid intake and risk of incident depression in midlife and older women. The American Journal Of Clinical Nutrition, 2016.
Referência
CHANG, S. et al. Dietary flavonoid intake and risk of incident depression in midlife and older women. The American Journal Of Clinical Nutrition, 2016.
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