PROTEÍNAS: PRECISO SUPLEMENTAR?

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PROTEÍNAS: PRECISO SUPLEMENTAR?

Conforme posicionamento da American Dietetic Association (1997), fontes variadas e complementares de aminoácidos, ao longo do dia, garantem perfeitamente o atendimento das necessidades protéicas de indivíduos saudáveis. Indivíduos adultos saudáveis e sedentários necessitam de 0,8 a 1,2 g de proteínas/Kg de peso corporal/dia. 

HIPERTROFIA (aumento de massa muscular)

- Para praticantes de exercícios de força (musculação) sugere-se um consumo de 1,2 a 1,7 g de proteinas/Kg de peso corporal/dia. 

- Esportistas novatos (com hipertrofia intensa) apresentam necessidades proteicas maiores (em torno de 1,7g/Kg de peso corporal/dia). 

ALÉM DOS MÚSCULOS

Em contrapartida, quanto mais treinado for o esportista menor será sua necessidade proteica, uma vez que menos intensa é sua hipertrofia. Na prática significa que tanto indivíduos saudáveis e sedentários, como esportistas novatos, podem atingir suas necessidades proteicas através de uma alimentação equilibrada que atenda, principalmente, as necessidades energéticas diárias (ingestão de bons carboidratos) e que forneça de 12 a 15% do valor calórico total em proteínas. A suplementação deve ocorrer somente com a orientação de um nutricionista.

Sobretudo, o mais importante para praticantes de atividade física e esportistas é manter a integridade da mucosa intestinal, tratar ou prevenir o aumento da permeabilidade intestinal (leaky gut), bastante comum em esportistas, hidratar e minimizar o estresse oxidativo.