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3 NUTRIENTES CHAVE NA MANUTENÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL SAUDÁVEL!
3 NUTRIENTES CHAVE NA MANUTENÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL SAUDÁVEL!
Dentre as várias estratégias nutricionais no controle da pressão arterial, podemos citar 3 nutrientes chave: POTÁSSIO, MAGNÉSIO E CÁLCIO. Hoje vamos falar sobre o CÁLCIO.
O CÁLCIO é importante na promoção da pressão sanguínea saudável porque ajuda na vasoconstrição e vasodilatação dos vasos sanguíneos.Também é um mineral fundamental para ossos saudáveis e a liberação de hormônios e enzimas que precisamos para a maioria das funções do organismo.
É importante ressaltar que o CÁLCIO de origem vegetal tem melhor biodisponibilidade e, desta forma, é melhor absorvido no organismo.
A RDA (recomendação) de CÁLCIO para homens com 51 anos ou mais está entre 1.000 e 1.200 mg por dia. Para mulheres de 51 anos ou mais, são 1.200 mg por dia. Segundo a Harvard University, a maioria das pessoas recebe cerca de 700 mg de cálcio em sua dieta diária. Então, eis a questão: devemos tomar um suplemento de CÁLCIO?
No Brasil é muito comum vermos a prescrição e até mesmo propagandas na TV incentivando o consumo de suplementos de CÁLCIO, principalmente para mulheres no período da menopausa e pós menopausa (o que diga-se de passagem, deveria ser PROIBIDO), tendo em vista que este é um assunto complicado. Conforme já mostraram os estudos, SUPLEMENTOS DE CÁLCIO AUMENTAM O RISCO CARDIOVASCULAR.
Segundo a Harvard University, o melhor e mais seguro a fazer é obter CÁLCIO de fontes alimentares, em vez de suplementos. EM ÚLTIMA INSTÂNCIA, se não for possível obter cálcio suficiente dos alimentos, aconselha-se utilizar suplemento com baixa dosagem de Cálcio para alcançar a recomendação diária.
Lembrando que o excesso de sal e café aumenta a excreção de cálcio pela urina.
https://www.health.harvard.edu/heart-health/key-minerals-to-help-control-blood-pressure
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