VÁ PARA A ACADEMIA
Saia na frente criando um regime de exercícios para prevenir a aquisição de quilos extras antes do surgimento dos primeiros sinais da redução do metabolismo.
LEVANTE PESOS
Exercícios leves de levantamento de peso desenvolvem músculos que ajudam a suportar os ossos, reduzindo o risco de fraturas.
FLEXIONE SEU CÉREBRO
Fazer exercícios de memória vai manter o cérebro em forma e reduzir o risco de perda de memória durante a maturidade. Isso pode ser tão simples de fazer quanto memorizar a lista de supermercado.
ADOTE UM REGIME DE SONO
Muitos acreditam que os efeitos colaterais da menopausa e andropausa estão vinculados a uma diminuição nos níveis hormonais, mas muitos dos sintomas são, na verdade, diretamente ligados à falta de sono. Se as mulheres se concentrarem em melhorar seu regime de sono elas podem diminuir problemas como a perda de memória ou a diminuição da libido, por ex. e isso vale para os homens também.
FAÇA EXAMES
As mulheres devem ter seu colesterol e níveis de vitamina D e cálcio checados anualmente. A mamografia anual e exames pélvicos também são importantes, juntamente com uma colonoscopia a partir dos 50 anos. Os homens devem realizar exames de rotina e cuidar da saúde da próstata.
DESINTOXIQUE SUA DIETA
Alimentos com gorduras saudáveis, como salmão, abacate e azeite de oliva, vão tornar o cabelo e a pele mais macios. Limitar os alimentos processados e industrializados e aumentar o consumo de verduras também é indicado.
Referência
CORAZZA, Sônia; FERNANDES, Marília; SARTI, Simone. Mais Jovem a cada dia. Ediouro. 2005.