MEDITAÇÃO ALIVIA O ESTRESSE E PROMOVE A RESILIÊNCIA!

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MEDITAÇÃO ALIVIA O ESTRESSE E PROMOVE A RESILIÊNCIA

Pesquisa da Carnegie Mellon University, Pensilvânia, Estados Unidos, é a primeira a mostrar que a prática breve de meditação - 25 minutos por três dias consecutivos - alivia o estresse psicológico.

A pesquisa, publicada no periódico Psychoneuroendocrinolog (2014), investigou como a meditação afeta a capacidade das pessoas para ser resiliente (ver significado, abaixo) sob estresse. Muitas pessoas relatam o uso de práticas de meditação para redução de estresse, mas muito pouco se sabe sobre o quanto precisamos fazer para obtermos a redução do stress e os tão queridos benefícios à saúde.

Para o estudo (de três dias), os pesquisadores contaram com 66 indivíduos saudáveis ​​com idades entre 18-30 anos. Alguns participantes passaram por um breve programa de treinamento de meditação. Durante 3 dias consecutivos, por 25 minutos, foram dados aos participantes, exercícios de respiração para ajudá-los a controlar a respiração e prestar atenção às suas experiências atuais do momento. Um segundo grupo de índividuos participou de um programa de treinamento cognitivo de três dias consecutivos em que eles foram convidados a analisar criticamente uma poesia, reforçando a habilidade de resolução de problemas.

Após a atividade de treinamento final, todos os participantes foram convidados a completar tarefas de fala e matemática estressantes na frente de avaliadores. Cada indivíduo relatou seus níveis de estresse em resposta ao discurso estressante e às tarefas de desempenho em matemática. Todos os participantes forneceram amostras de saliva para medição de cortisol, comumente referido como o hormônio do estresse.

Aqueles participantes que receberam o breve treinamento de meditação, relataram reduzidas percepções de estresse para o discurso e tarefas de matemática, indicando que a meditação promoveu resiliência ao estresse psicológico. O que  foi mais interessante, do ponto de vista biológico, é que os participantes que praticaram meditação, apresentaram maior reatividade ao cortisol.

De acordo com os pesquisadores, "quando aprendemos práticas de meditação com plena consciência, temos que trabalhar para isso cognitivamente - especialmente durante uma tarefa estressante. Esses esforços cognitivos ativos podem resultar na sensação de menos estresse, mas também podem ter custos fisiológicos com maior produção de cortisol.

RESILIÊNCIA

* A resiliência é um conceito psicológico emprestado da física, definido como a capacidade de o indivíduo lidar com problemas, superar obstáculos ou resistir à pressão de situações adversas - choque, estresse etc. - sem entrar em surto psicológico. No entanto, Job (2003), que estudou a resiliência em organizações, argumenta que a resiliência se trata de uma tomada de decisão quando alguém depara com um contexto entre a tensão do ambiente e a vontade de vencer. Essas decisões propiciam forças na pessoa para enfrentar a adversidade. Assim entendido, em 2006 Barbosa propôs que se pode considerar a resiliência como uma combinação de fatores que propiciam ao ser humano condições para enfrentar e superar problemas e adversidades (Wikipédia).

Referências:

- CRESWELL, J. D. Et al. Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress. Psychoneuroendocrinology, Volume 44, June 2014.
- Psicopedagogia Clínica - (http://taismarapsicopedagoga.blogspot.com.br/).